ArnoldTempo de las repeticiones
Te marca el ritmo de cada repetición con pitidos, para que no aceleres cuando quema. Configura los segundos de bajada, pausa y subida.
Te marca el ritmo de cada repetición con pitidos, para que no aceleres cuando quema. Si no puedes acabar las repeticiones con buena técnica, dale a parar.
📖 Saber más: cómo funciona y preguntas frecuentes
Qué es el tempo
El tempo es la velocidad a la que haces cada fase de la repetición. Se escribe con números: 4-0-4 significa cuatro segundos bajando, sin pausa y cuatro subiendo.
Controlar el tempo evita que el peso lo mueva la inercia y hace que la serie sea comparable de una sesión a otra: si un día subes más rápido, no has mejorado, has hecho trampa.
Cómo usarlo
Elige los segundos de cada fase y las repeticiones, dale a empezar y sigue los pitidos. Para ganar músculo, un buen punto de partida es 2 a 3 segundos bajando y subir con fuerza pero sin tirones. Si en la serie te pasas de las repeticiones con facilidad, el peso se te ha quedado corto: súbelo la próxima vez.
Preguntas frecuentes
¿Qué tempo es mejor para hipertrofia?
Cualquier tempo controlado entre 2 y 4 segundos por fase funciona. Lo importante es no dejar caer el peso y mantener el mismo ritmo cada sesión.
¿Más lento es mejor?
No necesariamente. Ir muy lento obliga a bajar tanto el peso que el músculo recibe menos estímulo. Controla la bajada y sube con decisión: más lento no es más músculo.
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