Cuaderno de entreno

Lo que no se mide, no sube. Apunta cada serie y mira cómo progresa cada ejercicio en una gráfica. Todo se queda en tu móvil: sin cuentas, sin anuncios.

Apunta tus series y mira cómo sube cada ejercicio. Se guarda solo en tu móvil: nadie más lo ve y no hace falta registrarse.

📄 Exportar en PDF o pasar al calendario ↓

Grupo muscular

Ejercicio

Fecha

Peso (kg)

Repeticiones

Series

Serie máxima · peso (kg)

Serie máxima · reps

Serie máxima: si en alguna serie subiste el peso (por ejemplo, la última a 100 kg × 6), apúntala aquí. Cuenta para tu peso máximo y tu mejor marca.

Repeticiones: un número (10) si todas las series son iguales, o una por serie separadas por guiones (10-8-6-4). En ese caso, las series se cuentan solas.

Ver ejercicio

—Todavía no has apuntado nada

📄 Exportar tu cuaderno

Se exporta día a día: el entreno de hoy, o el día que elijas. Por cada ejercicio salen tus series y repeticiones, tu serie máxima y tu mejor marca, ordenados por grupo muscular.

Día

Grupos

📅 Pasarlo a tu calendario

Crea un evento en ese día con los ejercicios, series, repeticiones y pesos. Usa el día y los grupos de arriba.

En el iPhone, abre el archivo y pulsa «Añadir». En Google Calendar se abre el evento ya relleno: solo tienes que guardarlo.

💪 Llevar a VidaWork

Tus entrenos de los últimos 6 meses aparecen en VidaWork, el día que los hiciste, junto a tus turnos o tu agenda. Gratis y sin registro.

¿No sabes si toca subir? Mételo en ¿Subo peso?

📖 Saber más: cómo funciona y preguntas frecuentes

Por qué apuntar

Es la diferencia entre entrenar y hacer ejercicio. Si no sabes lo que hiciste la semana pasada, no puedes saber si hoy toca subir. Apuntar es también la forma más rápida de detectar un estancamiento.

Cómo usarlo

Apunta tu serie más dura de cada ejercicio, o todas si te gusta el detalle.
La gráfica muestra el 1RM estimado de cada día. Así puedes comparar una serie de 5 con una de 10.
Elige el grupo muscular al apuntar: las sugerencias de ejercicios se adaptan y el informe sale ordenado por grupos.
En Exportar eliges el periodo (hoy, la semana, el mes o todo) y los grupos, y lo descargas en PDF para imprimir o enviar, en TXT o en Excel (CSV). Por cada ejercicio salen tus series y repeticiones de cada día, tu peso máximo y tu mejor marca.

Los datos se guardan en el navegador de tu móvil. Si borras los datos del navegador o cambias de teléfono, se pierden: descárgalos de vez en cuando como copia.

Preguntas frecuentes

¿Dónde se guardan mis datos?

Solo en tu móvil o tu ordenador, en el navegador. No se envían a ningún sitio y nadie más puede verlos.

¿Puedo sacar mi cuaderno en PDF?

Sí. En «Exportar» elige el periodo y los grupos musculares y pulsa «Descargar PDF». También puedes descargarlo en TXT o en Excel (CSV), y en el móvil, compartirlo directamente.

¿Puedo pasar mis datos a Excel?

Sí, con el botón «Excel (CSV)» tienes lo que elijas en una hoja, con fecha, ejercicio, grupo, peso, repeticiones y series.

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Estas herramientas son material de entrenamiento, no consejo médico. Las estimaciones son eso, estimaciones: si tienes una lesión o una condición de salud, consúltalo antes con tu profesional sanitario. ¿Se te ocurre una herramienta que falta aquí? Pídemela. Y si todo esto te ayuda, invítame a un batido 🥤.

Lo que escribes se guarda solo en este móvil o este ordenador, nunca nos llega a nosotros.